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还在熬夜!别让你的身体熬出慢病

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       据统计,中国超3亿人存在睡眠障碍,超80%中小学生睡眠时长未达标,你的睡眠还好吗?夜猫子型、赖床型、缺觉型、赖床型、慢性失眠型、过度刺激型、焦虑型及晨鸟型这8种失眠情况,你中了哪一个呢?

       熬夜,在现代人的生活中总是难以避免,睡眠不足对于熬夜党来说早已是家常便饭。工作繁多,生活劳累,总想要在夜晚夜深人静的时候寻找些许真正属于自己的时间放松身心,明知熬夜晚睡对身体不好,还在坚持夜夜熬的朋友们都知道有什么危害吗?


       一、心脑血管疾病风险升高

       经常性连续熬夜,容易引起突发性心脑血管疾病发生。美国睡眠医学会年会上公布的一项研究发现,经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险增加。2018年《国际时间生物学》杂志曾发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》,文中提到,相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

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       二、免疫力下降

       人体的免疫因子大多在睡觉时形成,而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统,使人体处于严重的亚健康状态,容易出现疲劳、上火、头痛的情况,感冒等疾病也会找上门来。

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       三、容易诱发糖尿病


对于身体来说,主要是影响其他的组织和器官。长期的熬夜、晚睡会导致血糖的升高。熬夜会使身体分泌更多的肾上腺素以及拮抗胰岛素等激素,会干扰体内分泌代谢。不但血糖会升高,还会伴随着有血压增高以及肥胖。

同时长期高血糖会引发并发症。比如说分为糖尿病冠名的急性并发症、糖尿病酮症、糖尿病的高渗昏迷或糖尿病酮症中毒昏迷等等。慢性的并发症视网膜病变、糖尿病周围神经病和糖尿病肾病。所以他是主要影响的靶器官,长期高血糖会导致靶器官的危害,容易出现靶器官的功能异常。因此建议控制血糖,因为血糖长期不控制会增加并发症发生的风险,所以血糖控制得越正常,对寿命影响越小。

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在此,小编整理了一些建议,希望能对各位有所帮助:

一、

制定日常生活作息表,培养优良的作息时间表。整体规划自身的事情,制定美好的生活工作时间表,培养优良的工作中作息时间,锲而不舍的依照时刻表去做,渐渐地改正熬夜的习惯。

除此之外,大家还可以通过“瞳景健康”APP记录、观察自身每天数据变化,以警醒自己勿熬夜,早睡早起,身体好。而“瞳景健康”(慢性病远程管理平台)是工作人员自主研发,专注为三高和心脑血管的慢性病人群提供基于家庭医生责任制范畴内的三高及心脑血管数据采集及分享、运动与健康分析、健康知识分享等等功能。

其主要功能如下:

1)实时获取脉搏、血压、血管年龄、心电图、脑中风概率(心率异常和心房颤抖患者脑中风概率达到80%)、血糖和运动数据;

2)实时将数据分享给家属、朋友、医生和社区医疗服务机构;

3)实时采集记录运动数据、获取能量消耗情况;

4)医疗知识和新闻分享;

5)实时数据提供给社区医疗服务机构,方便落实家庭医生责任制。

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二、

护眼吃个水果餐。

晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。

熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

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       三、


对生物钟影响最大的环境因素就是光照,电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光,会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少会造成生物钟的混乱并引起失眠。所以建议各位在睡前一小时就放下手中的电子产品,营造入睡环境,进入梦乡。


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话不多说,身体是革命的本钱,说睡不着觉的朋友们先放下手中的手机试试!指不定是秒睡王呢。





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